Padel går fort. Korte, intense dueller ved nettet blir avløst av pauser mens noen henter ballen, og plutselig har det gått halvannen time. Det er ikke rart at mange vil se hva kroppen faktisk har vært gjennom.
En pulsklokke eller smartklokke kan gi deg nyttige tall fra banen, men den har også klare begrensninger. Noen ting måler den godt, andre ting gjetter den på, og enkelte ting kan den ikke vite i det hele tatt.
Her går vi gjennom hva klokka egentlig registrerer under en padelkamp, hvordan du får bedre data, og hvilke apper som gir mening å bruke.
Hva en pulsklokke måler under en kamp
De fleste klokker måler pulsen optisk. Små lysdioder på baksiden lyser inn i huden, og en sensor fanger opp hvordan blodstrømmen endrer seg med hvert hjerteslag. Teknologien kalles fotopletysmografi, ofte forkortet PPG.
Ut fra pulsen beregner klokka hvor hardt du jobber, hvor lenge du var i ulike pulssoner og omtrent hvor mange kalorier du forbrente. I tillegg teller den skritt og bevegelse med akselerometer og gyroskop.
Det klokka ikke vet, er hva som skjer i selve spillet. Den ser at armen svinger, men den forstår ikke om du traff en smash, en bandeja eller bommet helt.
Hvorfor padel er vanskelig for optisk puls
Optisk pulsmåling fungerer best når armen er i ro og pulsen endrer seg jevnt. Padel er det motsatte: raske slag, brå stopp og hyppige intervaller.
Når håndleddet bøyes og klokka glipper litt mot huden, kommer det lys inn fra siden. Sensoren kan da forveksle bevegelsen med hjerteslag. Resultatet kan bli at pulsen henger etter når du øker innsatsen, eller at den hopper til tall som ikke stemmer.
Det betyr ikke at dataene er verdiløse. Gjennomsnittspuls over en hel kamp og trenden over flere uker er ofte ganske brukbare. Det er de enkelte toppene og sekundene du skal ta med en klype salt.
Slik får du mer pålitelige tall
Stram reima litt mer enn vanlig når du spiller, og plasser klokka et par fingerbredder over håndleddsbenet. Da sitter den stødigere og påvirkes mindre av at håndleddet bøyes.
Bruk klokka på den hånden du ikke holder racketen med. Den hånden beveger seg også mye i padel, men får ikke de samme rykkene som slaghånden.
Vil du ha virkelig presis puls, er et pulsbelte rundt brystet fortsatt det sikreste. Det måler hjertets elektriske signaler direkte og kobles til klokka via Bluetooth eller ANT+. Mange som trener mye med treningsklokke, bruker belte på intervaller og harde kamper, og klokka alene til rolige økter.
Spiller du innendørs, kan du skru av GPS for padeløkta. Den gir lite mening på en bane på 20 ganger 10 meter, og batteriet varer lenger.
Garmin klokke, Apple Watch eller Wear OS
Har du en Garmin klokke, finnes det i mange tilfeller en egen padelprofil blant racketsportene. Garmin la den først til på fēnix 6 i 2021, og den finnes nå på de fleste nyere modeller. Mangler den, kan det hjelpe å oppdatere programvaren.
Profilen registrerer tid, puls og treningsbelastning på samme måte som andre økter. Den holder derimot ikke styr på poengene. Til det trenger du en egen padel app fra Garmins Connect IQ-butikk.
Apple Watch og klokker med Wear OS har også poengtellingsapper fra tredjepartsutviklere. De fungerer gjerne slik at du trykker på skjermen eller en knapp etter hvert poeng, og så holder appen styr på game, sett og hvem som server.
Ingen av disse løsningene teller poeng helt av seg selv. Det finnes apper som forsøker å kjenne igjen slagtyper, men det er fortsatt du som må registrere hvem som vant ballen.
Hvilken klokke trenger du egentlig?
Det er lett å tro at den dyreste modellen gir de beste dataene. For padel er forskjellene mindre enn reklamen antyder, fordi alle optiske sensorer møter de samme utfordringene ved raske armbevegelser.
Spiller du en eller to ganger i uka for moro skyld, holder det ofte med en enkel smartklokke for trening som viser puls, varighet og omtrentlig belastning. Det viktigste er at den sitter godt og at appen er grei å bruke.
Trener du mer målrettet, eller kombinerer padel med løping, sykling og styrke, kan en mer avansert treningsklokke være verdt det. Da får du bedre oversikt over total belastning gjennom uka, og muligheten til å koble til pulsbelte.
Tenk også på batteritid og skjerm. En klokke som må lades hver dag, blir fort liggende igjen hjemme. En skjerm som er lett å lese i sterkt lys, er en fordel hvis du spiller utendørs om sommeren.
Til slutt: velg en klokke som passer telefonen din. Apple Watch krever iPhone, mens Garmin og mange andre fungerer med både iPhone og Android.
Det du kan bruke dataene til
Den mest nyttige informasjonen er ofte den kjedeligste: hvor mye du spiller, og hvor sliten du er etterpå. Over noen uker ser du om kampene blir hardere, om hvilepulsen stiger, eller om søvnen blir dårligere etter sene kvelder på banen.
Mange smartklokker gir et anslag på restitusjon eller treningsbelastning. Bruk det som en pekepinn, ikke en fasit. Kjennes kroppen tung, er det et like godt signal som et tall på skjermen.
Det kan også være nyttig å skrive et kort notat etter kampen. Hvem spilte du med, var det dobbel innsats eller trening, og hvordan føltes det? Kombinert med pulsdataene blir historikken mye lettere å tolke.
Personvern og helsedata
Pulsdata, søvn og aktivitet er helseopplysninger. Før du kobler klokka til flere apper, er det lurt å sjekke hva som deles og hvor det lagres.
Noen beregninger skjer på selve klokka eller telefonen, mens andre sendes til produsentens skytjenester. Prinsippene er de samme som når vi skriver om KI på mobilen og hva som sendes til skyen: les innstillingene, slå av deling du ikke trenger, og vær bevisst på hvilke apper som får tilgang.
Kontoen hos klokkeprodusenten inneholder mye om deg. Sikre den med et sterkt passord og tofaktorautentisering, særlig hvis du også har lagret betalingskort i klokka.
Praktiske tips før neste kamp
Lad klokka kvelden før, ikke rett før du drar. Mange klokker har egne ladere, men telefonen og eventuelle ørepropper kan ofte dele samme lader nå som USB-C har blitt felles standard.
Padelbanen har glassvegger og metallgjerder. Et slag mot veggen kan gi riper i glasset på klokka, så en enkel skjermbeskytter kan være en god investering hvis du spiller ofte.
Har du lagret betalingskort i klokka, kan du betale banetid og drikke uten å ta med lommeboken. Husk likevel at telefonen ofte må være i nærheten for at klokka skal synkronisere data og varsler.
Skru på «ikke forstyrr» før kampen starter. Det er overraskende distraherende når håndleddet vibrerer midt i en ballveksling.
Sjekk at klokka tåler svette og at reima er lett å rengjøre. Silikon og tekstilreimer som kan vaskes, fungerer bedre enn skinn på banen.
Finn banen, og la klokka gjøre resten
Teknologien er best når den forsvinner i bakgrunnen. Start økta, spill kampen og se på tallene etterpå, ikke underveis. Den beste økta er tross alt den du husker for gode dueller, ikke for et pulstall.
Skal du spille et nytt sted, har PadelMap et kart over baner over hele verden, og racketanmeldelser som kan hjelpe deg å finne best padel rackets for intermediate players når du har spilt en stund.
Til syvende og sist er en pulsklokke et verktøy for å bli kjent med egen kropp. Brukt med litt sunn skepsis kan den gjøre padelen både morsommere og smartere.
